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Cultivar bienestar:
pequeñas pausas para grandes cambios
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Especialista: Gisela Soto Rivera. Psicóloga, experta en mindfulness, coordinadora del área de Promoción de la salud y prevención de la enfermedad (Conecta2)
En la vida cotidiana —entre responsabilidades familiares, laborales y educativas— es fácil dejar el propio bienestar en segundo plano. Sin embargo, la salud mental no se reduce únicamente a la ausencia de malestar: también implica cómo nos cuidamos, cómo nos relacionamos y qué sentido le damos a lo que hacemos.
La psicología positiva nos invita a cambiar la pregunta de “¿qué está mal?” por “¿qué me ayuda a estar bien?”, reconociendo que el bienestar es algo que puede cultivarse de manera intencional.
Encuentra en este artículo:
Bienestar y salud mental: una mirada integral
Desde este enfoque, la salud mental se construye a partir de múltiples dimensiones: emocionales, relacionales, cognitivas y ambientales. No se trata de estar bien todo el tiempo, sino de contar con recursos para afrontar los desafíos cotidianos con mayor flexibilidad y equilibrio.
El psicólogo Martin Seligman propone el modelo PERMA, que describe cinco pilares del bienestar:
Estos pilares no dependen solo de las circunstancias externas: pueden desarrollarse con prácticas cotidianas.
El bienestar integral comienza con un paso consciente.
Conoce cómo nuestros especialistas en Salud Mental
pueden acompañarte en este proceso.
¿Qué influye en nuestro bienestar emocional?
Nuestro bienestar se ve impactado por múltiples factores:
Muchas veces seguimos funcionando en automático, sin detenernos a revisar cómo estamos realmente. Por eso, mirarnos con honestidad es un primer paso fundamental.
Ejercicio práctico: Pausa consciente para tu bienestar (5 minutos)
Este ejercicio puede realizarse en cualquier momento del día. No requiere experiencia previa.
(Puedes anotar una acción concreta y realista para ese día)
El autocuidado no es egoísmo: es una forma de sostenernos y sostener a otros.
Preguntas simples pueden abrir grandes reflexiones:
Pequeños ajustes diarios pueden generar cambios significativos en el bienestar emocional.
La evidencia muestra que el bienestar se fortalece con microprácticas sostenidas:
No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo posible.
¿Buscas fortalecer tus pilares de bienestar?
Conoce más sobre nuestro:
Conclusión: El impacto de las microprácticas sostenidas
Cuidar la salud mental implica detenernos, escucharnos y reconectar con lo que nos hace bien. Una pausa consciente, una respiración atenta o una decisión de autocuidado pueden convertirse en pequeñas acciones con un impacto profundo, tanto en la vida personal como en los diferentes entornos.
Priorizar tu bienestar es la mejor inversión que puedes hacer.
Si necesitas herramientas profesionales para gestionar el estrés o cultivar tu salud mental, en Sportí estamos para ayudarte.
Referencias:
- Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press.
- Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. Free Press.
- **Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford University Press.
- Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness para principiantes. Editorial Kairós.
- Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144–156.
https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg016 - Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Terapia de aceptación y compromiso: Proceso y práctica del cambio consciente. Desclée de Brouwer.
- Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. William Morrow.
- Organización Mundial de la Salud. (2022). Promoting mental health: Concepts, emerging evidence, practice. WHO Press.
- Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.
https://doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.218
Un cambio real empieza con un primer paso: aprender.
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